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[健身] 压力大 神经紧绷?10分钟瑜伽解救你(转)

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发表于 2016-8-15 10:06:51 | 显示全部楼层 |阅读模式

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[size=1.6]它不能快速减肥、不能短期塑型、不能给你带来立刻的改变和惊喜,然而它并不是抱着以上目的存在滴。小编负责任的告诉大家,瑜伽存在的目的是:让习练者获得身心的放松和平衡,舒缓紧张与压力,从内而外的散发健康和自信的气质。这,才是习练瑜伽的意义,带给你细水长流,连绵不绝的改变和惊喜!


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[size=1.6]瑜伽分为很多流派,目前被广为追捧的即是哈他瑜伽。哈是太阳;他是月亮,即太阳和月亮的结合,代表男与女、日与夜、阳与阴、热与冷,意为对立面之间的平衡。所以,平衡即是哈他瑜伽的本质。

[size=1.6]压力大使得身心难以平衡,疲惫、劳累、睡眠差等都是不平衡所产生的影响。通过瑜伽稳定的节奏,配上轻柔舒缓的音乐,在习练的过程中,去感知意识,放松身体。每天10分钟,用瑜伽和自己身体对话,平衡身心就是如此easy!


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[size=1.6]呼吸对于舒缓紧张来说是非常有效的途径。如果一个人长时间在高压和紧张的环境里工作和生活,他的呼吸节奏必然是紧张和短促的,比如创业者、金融从业者、财会师等。瑜伽的腹式呼吸可以让呼吸变得更加舒缓、平稳。

[size=1.6]【腹式呼吸】

[size=1.6]在吸气时,腹部向外凸起;呼气时,腹部向内回收。就这样简单重复进行5次腹式呼吸,帮助身体排出废气&二氧化碳,舒缓紧张的气息,放松思绪。

[size=1.6]*可入睡前躺床上进行腹式呼吸练习,身体更加容易放松,较容易掌握腹式呼吸的要领。


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[size=1.6]拜日,顾名思义就是像太阳致敬的意思。拜日A是瑜伽里较基础和简单的一套动作,算上起始和结尾一共11个体式。体式少时间短,每天习练3-5遍,既锻炼整体力量和协调性,又拉伸肌肉提高柔韧性,练完之后收获身心的放松!短时高效,快和小编一起习练起来吧~

[size=1.6]【山立式】


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[size=1.6]注意要点:收紧腹部、臀部、大腿肌肉;肩胛骨下沉;头顶提拉脖子延展;

[size=1.6]【举臂式】


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[size=1.6]注意要点:收紧腹臀腿的同时,肩膀不要耸起,远离耳朵;双臂肘关节放松;

[size=1.6]【站立前屈式】


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[size=1.6]注意要点:低头收下颚;手肘弯曲、肩膀放松;可微屈膝,缓解腿后侧韧带紧张;

[size=1.6]【脊背伸展式】


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[size=1.6]注意要点:胸腔向下放松,找地面;头顶向前眼看前方;延展脊背;肩膀远离耳朵;可微屈膝,缓解腿后侧韧带紧张;

[size=1.6]【平板式】


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[size=1.6]注意要点:收紧腰腹力量;背部平直;手肘不要绷直,放松即可;脖子向前眼看地面;双脚脚后跟与头顶反方向延展;

[size=1.6]【上犬式】


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[size=1.6]注意要点:脚背贴地,膝盖离开地面,双腿力量收紧;肩膀远离耳朵,不耸肩;手肘不要绷直,放松即可;

[size=1.6]【下犬式】


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[size=1.6]注意要点:胸腔向下放松,找地面;臀部向后延展;肩膀放松,让脖子向远延伸;低头微收下颚;微屈膝or提起脚后跟,缓解腿后侧韧带紧张;

[size=1.6]【脊背伸展式】


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[size=1.6]注意要点:胸腔向下放松,找地面;头顶向前眼看前方;延展脊背;肩膀远离耳朵;可微屈膝,缓解腿后侧韧带紧张;

[size=1.6]【站立前屈式】


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[size=1.6]注意要点:低头收下颚;手肘弯曲、肩膀放松;可微屈膝,缓解腿后侧韧带紧张;

[size=1.6]【举臂式】


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[size=1.6]注意要点:收紧腹臀腿的同时,肩膀不要耸起,远离耳朵;双臂肘关节放松;

[size=1.6]【山立式】


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[size=1.6]注意要点:收紧腹部、臀部、大腿肌肉;肩胛骨下沉;头顶提拉脖子延展。


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